Harjoittelumalliesimerkit - harjoittelu

Usean harjoittelujakson päivä

• Kehon verryttely ja venyttely, hengitysharjoitukset.
• Lämmittely soittimella 10-15 min.
• Mieti tässä vaiheessa, mikä on harjoittelusuunnitelmasi. Perusperiaate harjoittelussa koko päivän ajan:2/3 harjoitteluajasta soittoa, 1/3 mielikuvaharjoittelua, pikkupausseja sekä verenkiertoa palauttavaa liikkumista.
• Keskittymistä vaativaa harjoittelua ( tekniikkaharjoitukset) esim. 30 -60min.
• Pitkä paussi.
• Etydien tai kappaleiden soittoa esim. 60 min. Muista tauko-ohjeet.
• Pitkä paussi.
• ”Toistolista” hitaasti läpi.
• Yhden teoksen harjoittelua. Esim. 60 min. Muista tauko-ohjeet.
• Loppuverryttelyä. Sehän nopeutti palautumista 50 %
• Kehon venyttelyä.

Harjoittelun aikaa ja sisältöä pitää tietysti muutella halutun keveysasteen saavuttamiseksi. Älä noudata orjallisesti mitään mallia vaan kuuntele tarkasti oman kehosi viestejä.

Kahden harjoittelujakson päivä

Jaa harjoittelupäiväsi kahteen harjoittelujaksoon (esim. 2 x 2 tuntia).

Perusperiaate harjoittelussa koko päivän ajan: Jokainen harjoitustunti sisältää 10 min paussin

Muista seuraavat asiat:

• Kehon verryttely ja venyttely, hengitysharjoitukset
• Lämmittely soittimella
• Sijoita keskittymistä vaativa harjoittelu alkupuolelle päivää, silloin kun olet virkeimmilläsi.
• Muista loppuverryttely. Sehän nopeutti palautumista 50%…
• Kehon venyttely

Yhdessä opettajan kanssa

• Mieti yhdessä opettajasi kanssa, mitkä ovat soittosi vahvuuksia ja mitkä osa-alueet vaativat lisää harjoittelua. +/-
• Valitse opettajasi kanssa kolme tällä hetkellä tärkeää osa-aluetta, joita erityisesti harjoitat.
• Sovi opettajasi kanssa, mitkä ovat realistiset tavoitteesi valitsemillasi alueilla ennen joulua/kesää.
• Jos tulokset eivät tyydytä esim. jouluna, vaihda harjoittelumetodejasi.
• Kun saat tuloksia aikaan, voit lisätä mukaan uusia harjoiteltavia asioita entisten tilalle.

Seuranta

• Pidä periodeittain harjoittelupäiväkirjaa
• Kirjaa ylös tekemäsi harjoitukset, jotta näet, millä osa-alueilla mahdollisesti huomaamattasi ”petät itseäsi”.
• Jos soittosi takkuilee, näytä harjoittelupäiväkirjaasi opettajallesi ja miettikää yhdessä ongelmien syitä.
• Harjoittele vain siihen asti, kun jaksat keskittyneesti soittaa, ilman fyysisen tai henkisen väsymyksen oireita.
• Pidä paljon taukoja.
• Juo vettä harjoittelun lomassa.
• Kirjoita ylös, mitä soittotunnillasi käytiin läpi tai nauhoita tuntisi ja kuuntele tallenne myöhemmin.
• Älä vertaa itseäsi muihin. Jokainen tarvitsee itselleen sopivan harjoittelumäärän ja määrä voi myös muuttua vuosien saatossa.
• Muista nauttia musiikin tekemisestä. Sehän on meidän kaikkien yhteinen päämäärämme!