Ravinteet

 

 

 

Pidä huolta nestetasapainostasi.

Juo vettä tasaisesti pitkin päivää, niin se imeytyy paremmin elimistöösi.

Jo 1 % nestevaje heikentää motorisia ominaisuuksiamme.

2 % nestevajeessa suorituskykymme alkaa selvästi heikentyä.

Vasta 2 % vajeessa tulee janon tunne!

Harjoittelupäivä


Harjoittelupäivä
 

Jos haluat säilyttää mielesi mahdollisimman virkeänä iltapäivällä, kokeile seuraavaa:

  • Syö lounaaksi vain vähän hiilihydraatteja sisältävää, mutta paljon valkuaisaineita sisältävää ruokaa, ja mieluummin kylmää kuin lämmintä ruokaa.
  • Säästä hiilihydraattipitoinen ruoka illaksi.
Esiintyminen

Esiintyminen
 

Tasainen ja hyvä arkisyöminen on tärkeintä!!

Muista terveellinen ”ruokapyramidi” aterioillasi.

Pääateria tai välipala 3-4 tunnin välein, niin verensokeri pysyy tasaisena ja vireystila säilyy. (Tutkimusten mukaan naisille vielä tärkeämpää kuin miehille.)

Syö normaalisti myös esiintymispäivänä.

Esiintymistä edeltävän aterian voi sisältää paljon hiilihydraattipitoisia ja jonkin verran proteiinipitoisia ruokia. Rasvaa kannattaa käyttää mahdollisimman vähän.