Vinkit ja seuranta - harjoittelu

Piirrä kalenteriin kolmen viikon seuranta:

• Soiton ja harjoittelun määrä
• Oireiden esiintyminen ja voimakkuus

Soittajan ylikunnon oireita

• hidastunut palautuminen
• herkkyyden katoaminen
• saundin tukkoisuus
• yleinen kömpelyyden tunne soitossa

Aloita tästä

• Syö Terveellistä ja monipuolista ruokaa
• Hiilihydraatit voivat auttaa palautumista
• Varmista hyvä yöunen pituus ja laatu
• Varmista, ettet kirskuttele hampaitasi öisin
• Pidä huolta fyysisestä kunnostasi
• Liiku kokonaisvaltaisesti (uinti, kävely, pyöräily..)
• Jätä mahdollinen kuntosalitreenaaminen hetkeksi pois
• Käy voice massage hieronnassa tai tavallisessa hieronnassa
• Vältä stressiä
• Käy läpi soittotekniikkasi rentoutta opettajasi kanssa
• Harjoittele vain vähän: yksi kuormittavampi päivä/viikko, muuten kevyesti soittaen
• Mieti tulevan harjoittelun suunnitteluasi yhdessä opettajasi tms. asiantuntijan kanssa
• Hakeudu lääkäriin, ota harjoittelupäiväkirjasi ja oirepäiväkirjasi mukaan

Muista, että ylikunnosta palautuminen saattaa kestää kuukausia, jopa vuosia, jos olet sinnitellyt ylikuormittamalla soittoasi jo kauan.

Tee tulevan vuoden ohjelmistostasi lista. Kopioi nuoteista teknistä harjoittelua vaativat paikat ja leikkaa & liimaa niistä erillinen ”toistolista”.

Soita lista läpi hitaasti ja oikein joka päivä.

Samalla kun harjoittelet yhtä tai kahta teosta kokonaisuudessaan, listan paikat saavat jo etukäteen tarpeeksi motorisia toistoja, jolloin alkaessasi työstää uutta teosta sen motorista toistoa vaativat paikat ovat jo lähes kunnossa.

Koita saada vaikeista yksityiskohdista aina kolme onnistunutta peräkkäistä suoritusta. Aloita asettamalla kolme kolikkoa nuottitelineen vasemmalle reunalle.

• Yksi onnistuminen, ja ensimmäinen kolikko siirtyy vasemmalta oikealle telineellä.
• Seuraava onnistuminen siirtää toisen kolikon vasemmalta oikealle.
• Jos toinen yritys epäonnistuu, ensimmäinenkin kolikko siirtyy takaisin vasempaan reunaan ja kolmen peräkkäisen kolikon siirto alkaa uudelleen alusta…

Myöhemmin, kun harjoittelumetodisi ovat parantuneet, voit siirtyä viiden kolikon siirtoihin.

Jos epäonnistut kolme kertaa peräkkäin, vaihda tapaasi harjoitella.

• Harjoittele ensin hitaasti mielessäsi.
• Hidasta tempoa, nopeuta tempoa.
• Vaihda aloitus- ja lopetuskohtaa.
• Paikallista ongelma, yksinkertaista ongelma.
• Lyhennä jaksoa, pidennä jaksoa.
• Muuta kaarituksia, muuta artikulaatiota.
• Muuta rytmiä, vaihda ykkösen paikkaa.
• Soita nuotit nopeasti kahden tai useamman nuotin ryhminä, paussit ryhmien väleissä.
• Harjoittele yhtä asiaa kerrallaan.
• Eriytä soiton perustoiminnot, harjoita niitä erikseen.

Harjoittele joka toinen päivä ohjelmistoasi enemmän läpi.
Keskity joka toinen päivä enemmän yksityiskohtiin. 

Harjoittele pienempiä jaksoja kappaleen lopusta alkuun. Näin kompensoit esityksessä mahdollisesti tapahtuvaa väsymistä tai keskittymisen herpaantumista.

Vaihda soiton aloituskohtaa teoksessa joka päivä.