Om du vill vara möjligast alert på eftermiddagen, pröva följande:
- Ät som lunch mat med få kolhydrater men mycket proteiner, och hellre kall än varm mat.
- Spara maten med mera kolhydrater till kvällen.
Näringsämnen - harjoittelu
Näringsämnen
Se till din vätskebalans.
Drick vatten med jämna mellanrum längs med dagen, då upptas den bättre i kroppen.
Redan en vätskebrist på 1 % förvagar de motoriska egenskaperna.
Vid en vätskebrist på 2 % blir prestationsförmågan tydligt sämre.
Det är först vid en vätskebrist på 2 % som man börjar känna sig törstig!
Mat under övningsdagen
Mat före uppträdande
Mat före uppträdande
Det viktigaste är att man äter balanserat i vardagen!
Kom ihåg den hälsosamma matpyramiden vid dina måltider.
Huvudmål eller mellanmål med 3-4 timmars mellanrum, då hålls ditt blodsocker stabilt och du hålls alert. (Enligt forskning är detta ännu viktigare för kvinnor än för män.)
Ät normalt även under de dagar du ska uppträda.
Målet före uppträdandet kan vara kolhydratrikt och ha någorlunda protein. Använd så lite fett som möjligt.